점프 스쿼트
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점프 스쿼트
연산동 PT모멘트 피트 트레이너입니다>_>!
추위를 많이 타는 사람이지만 올 겨울은 따뜻하고 잘 보내는 것 같습니다. 모멘트 핏으로 끓인 뜨거운 열기 언제나 당신에게 전해지고 있습니까? 라고 생각합니다>_<ㅎㅎㅎㅎㅎ 겨울의 추위 1초만에 잊어버린다 순간 맞는 소규모 그룹 피티 장면, 지금 공개합니다~
함께 열심히 해준 멤버 월수입 19시 그룹 클래스 회원님이 만나겠습니다★ 운동 초보자도 즐겁게 운동할 수 있습니다 같이 진행하고 있기 때문에, 올 겨울의 모멘트 피트와 함께 봄여름 뜨겁게 보내세요*>_<*
★E V E N T★
모멘트 핏으로 함께 운동을 진행하면 요요는 극단식이 아닌 일상 바디 프로필은 유지 어터로 언제든지 촬영할 수 있습니다. 컨디션을 만듭니다 :) * 30회 PT 99만원 【1인 1회 한정, 선착순 마감】
운동 경험이 있다면 그룹 피티로도 꾸준한 변화는 O.K! 진화하고 변화하는 모습을 즐기십시오 :) * 1개월 그룹 피티 20만원 [3개월 패키지, 체육관 이용권 포함]
★워밍업★ 용상동 PT모멘트 핏그룹 피티클래스는 단단하고 묶인 몸을 먼저 쾌적한 상태로 해준다 전신 스트레치와 함께 워밍업 운동 시작한 후, 본 운동으로 스텝을 나누어 진행해, 있습니다. 워밍업 현장에서 Let's go!
*롱 피치* 고고고
★준비운동이 필요한 이유★ 준비 운동은이 운동 전에 운동에 필요한 신체 근육과 관절을 따뜻하고 부드럽게하는 과정입니다. 겨울에는 준비되지 않은 갑작스런 운동이 심박수와 혈압 증가, 교감 신경 긴장 등으로 이어진다. 예기치 않은 문제로 이어질 수 있기 때문에 준비 운동은 필수로 합니까? :) 또한 근육이 더 빨리 수축하고 느슨해지는 것을 돕고, 혈류 개선 외에도 관절을 풀기 위한 운동 중 부상 위험을 줄이고 예방할 수 있습니다.
이날은 다이나믹 스트레치 진행 후 매트를 활용하여 2 인 1 세트의 워밍업 운동을 앞으로 -! 짧은 피치 & 롱 피치 짧은 피치 및 긴 피치 동작은 수업 중에 많이 진행하는 동작입니다만. 개인의 체력 레벨에서 올바른 시간에 제자리에 거리를 이동하고 함께 Positiond를 바꾸면서 진행했습니다^_^ 용상동 PT우리 멤버는 아주 좋은데...? 순간 맞춤으로 오면 운동 첫 보도 운동 높이 할 수 있도록 합니다 >>
*점프 스퀘어* 점프 스쿼트 매트를 활용하여 4가지 동작 전진했지만 두 번째 움직임은 적절한 높이 목표로 in-out jump squat! 점프 스쿼트에서 목표 높이를 터치 다시 점프 스쿼트로 착지하도록 Start! 1분이 지난 후 포지션을 바꾸고 진행하려면 제대로 휴식 - 운동을 계속할 수 있습니까? 특정 운동 동작을 배우고 복습하는 시간 가지고 가거나 이렇게 즐겁게 몸을 함께 해방할 시간이 있고 운동열정을 공유 더 나아가고 있습니다 - *
상대적으로 약해진 상체근력운동도 연산동 PT모멘트 피트에서는 복합적으로 진행하고 있습니다.자세를 돌려 복습해 주세요! *원암 오버헤드 익스텐션* 【운동 진행 방법】 - 적당한 무게의 아령을 잡고 한 팔을 귀 옆에 설치한다는 느낌으로 계속 펼칩니다. - 팔꿈치와 앞뒤 옆으로 과도하게 움직입니다. 하지 않도록 반대측의 손으로 서포트해 줍니다. - 팔꿈치를 고정한 상태에서 숨을 마시면서 아령을 머리 뒤로 지그시 전달합니다. - 손목 - 팔꿈치의 정렬이 평행해졌다 가지에서 호흡을 내뿜고 팔을 제자리에 펼칩니다. [주의사항] - 팔꿈치가 지나치게 바깥쪽으로 열리지 않도록 조심해서 진행하십시오. - 자극점을 인식하면서 진행하지만 반동을 쓰거나 팔꿈치를 과도하게 힘을 주어 팩! 늘리지 않도록주의하십시오. - 동체(코어)에 힘을 유지한 상태에서 진행해 주십시오.
* 어깨 프레스 * [한팔씩 응용: 시소프레스] 【운동 진행 방법】 -어깨와 하반신 운동을 한쪽으로! 할 수 있도록 스쿼트 & 어깨 프레스를 함께 묶어서 진행했습니다. - 적당한 무게의 아령을 양손에 잡으십시오. 상단 승모근 위로 살짝 올리십시오. - 스쿼트 진행 후 발바닥으로 땅을 돌출하면서 오른팔을 press! 스쿼트 진행 후 발바닥으로 땅을 밀어 내고 왼팔을 프레스! 그래도 괜찮아요. 한 팔씩 바꾸어 진행해도 괜찮습니다 :) [주의사항] - 삼각근이 아닌 상부 승모근에 과도 개입이 이루어지지 않도록 조심하고 진행하고, 개인에 맞게 가동 범위를 조정하고 진행하십시오. [시소프레스는 케틀벨로도 많이 진행하나요? 주전자 벨로 바꿀 수 있습니다 : D]
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